Le syndrome de l’imposteur, ou « phénomène de l’imposteur », « syndrome de l’autodidacte » ou « complexe de l’imposteur », est une tendance psychologique à la peur et à la remise en question. Il fait douter la personne atteinte de ses propres réussites et l’accable d’une peur persistante et internalisée d’être présentée comme un escroc, et ce, malgré ses capacités démontrées.
Ce sentiment de ne pas mériter sa place malgré des réussites évidentes, d’usurpation intérieure, vous empêche de savourer vos succès et crée des blocages émotionnels, cognitifs et comportementaux qui vous freinent dans votre développement personnel et professionnel. Les études montrent que les gens qui souffrent du syndrome de l’imposteur attribuent souvent leurs réussites à des facteurs externes comme la chance, des erreurs ou des contacts personnels.
Comment se manifeste-t-il ?
- Avoir des doutes permanents sur ses capacités
- Faire des comparaisons constantes avec les autres
- Refuser des possibilités qui s’offrent à vous parce que vous pensez ne pas être assez qualifiés
- Banaliser vos réussites
- Faire de l’auto sabotage
Si vous êtes aux prises avec le syndrome de l’imposteur vous pouvez vous sentir stressé, déprimé, épuisé ou insatisfait de votre travail, mais souvent terrifié à l’idée d’en changer.
Les facteurs de risque du syndrome de l’imposteur comprennent la faible estime de soi, le perfectionnisme, le manque de confiance en soi.
Le syndrome de l’imposteur est lié à un phénomène de « dissonance cognitive ». La dissonance cognitive est comme un état de tension mentale qui survient lorsqu’une personne est confrontée à des croyances ou des perceptions contradictoires. Dans le cadre du syndrome de l’imposteur, cette dissonance se manifeste par un décalage entre les réussites objectives et le sentiment intérieur de ne pas être à la hauteur.
C’est un peu comme une dissonance entre une mélodie que l’on entend dans sa tête et les sons réels de cette mélodie. Lorsque vous réussissez quelque chose, mais que votre esprit vous répète sans cesse que vous ne le méritez pas, une sorte de cacophonie mentale se crée, vous rendant mal à l’aise dans vos propres accomplissements.
Ces pensées automatiques ressemblent à un enregistrement défectueux qui se rejoue en boucle : « Je ne mérite pas d’être à ce poste», « Je ne suis pas compétent(e) », « Ce que j’ai accompli n’est qu’un coup de chance », etc.
Voici 7 Conseils pour le surmonter
- Rechercher la critique constructive
- Se concentrer sur ses forces et ses réalisations
- Apprendre à accepter les éloges. Dites juste merci !
- Penser à son parcours et à sa situation objectivement
- Privilégier les relations positives
- Revoir sa définition de l’échec
- Ne pas hésiter à demander de l’aide
Il s’agit alors de remplacer les pensées irrationnelles :
Les thérapies cognitivo-comportementale (TCC) sont un peu comme un chef d’orchestre qui redirige les notes de la mélodie.
Là où le syndrome de l’imposteur a créé des murs de doutes et des fondations fragiles, faire une Thérapie Cognitive et Comportementale aide à défaire ces constructions erronées et à bâtir de nouvelles croyances plus solides. Selon Aaron Beck, l’un des pionniers des TCC, les schémas cognitifs – ces croyances profondes sur soi, le monde et les autres – jouent un rôle central dans les troubles psychologiques. Ces schémas, souvent négatifs et irrationnels, sont à l’origine des pensées automatiques qui s’imposent à l’individu sans qu’il en ait conscience. En confrontant ses pensées au filtre de la réalité, le patient apprend progressivement à modifier ses schémas cognitifs pour qu’ils soient plus sains.
La TCC agit comme une boîte à outils pratique et accessible, offrant des stratégies concrètes pour reconstruire une estime de soi solide et réaliste. Ce qui réduit les manifestations du syndrome de l’imposteur, et permet de développer une résilience qui aidera à mieux faire face aux défis futurs.
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